FLEXIONES DE BRAZO O FONDOS MILITARES

Rodillas: Extendidas y bloqueadas por la contracción isométrica del cuadriceps e isquitibliales.

Caderas: En posición neutra dentro de la trayectoria rectilínea entre las piernas y el tronco.

Pelvis: En retroversión (deshaciendo la curvatura lumbar) gracias a la acción de abdominales y glúteos.

Tronco y cuello: Alargados, con cierto tono muscular para mantenerlos bien erguidos.

Hombros: localización variable según el objetivo muscular del ejercicio, pero siempre tratando de mantener las escápulas lejos de las orejas y juntas por detrás.

Codos: en el plano vertical de los hombros o un poco adelantados, aunque su orientación será variable dependiendo del objetivo.

PRINCIPIOS BASICOS PARA PIERNAS

PIERNAS:

1.Sentadillas:

Comenzar con 2 series de 15 repeticiones de sentadillas sin peso para calentar.

Ala hora de trabajar con peso es conveniente colocarse un cinturon o una faja para evitar la presion en los musculos lumbares;Hacer 3 series de 12 repeticines.

PASOS:

A)El tronco siempre debe estar recto durante todo el ejercicio.

B)Las piernas siempre estaran al nivel de los hombros.

C)Agacharse procurando que los gluteos toquen los tobillos.

http://www.ejercicios.co/como-hacer-sentadillas-correctamente.html

NOTA:no se apolle sobre los dedos ni tampoco aga la fuerza en los hombros o el cuello